Plank กับพี่ตูน Plank กับพี่ตูน Plank Plank Plank กับพี่ตูน

#RachwinJourney วันนี้เสนอ 3-minute Plank กับพี่ตูน
เมื่อ Brett ท้าก้อยกับพี่ตูนให้มาดวล Plank กัน
.
.
สถิติที่ดีที่สุดของก้อย คือ 3 นาที
สถิติที่ดีที่สุดของพี่ตูน คือ 2:30 นาที
.
.
ใครจะเป็นผู้ชนะ ลองทายกันดูเล่นๆ แล้วค่อยมาเม้นด้านล่างกันน้าาา
.
.
ก้อยเอาประโยชน์ของการ Plank มาฝากกัน โดยเฉพาะคนที่อยากจะเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ดีขึ้น แข็งแรงทนทานมากขึ้น ก็จำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วย ลองอ่านดูนะคะ

1. กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
ท่าแพลงก์จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมดซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อพยุงอวัยวะภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อก้น การทำท่าแพลงก์จะทำให้ความสามารถในการยกของหนักเพิ่มขึ้น สร้างกล้ามเนื้อรอบเอว และเสริมกำลังรองรับให้กับแผ่นหลัง

2. ความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลังลดลง
ท่าแพลงก์คือท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณกระดูกสันหลัง การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังและเสริมกำลังรองรับให้กับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนบน

3. กระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ
การทำท่าแพลงก์ทุกวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป ท่าแพลงก์จะมีประโยชน์โดยเฉพาะกับผู้ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง การออกกำลังกายที่บ้านทุกวันๆละ 10 นาทีก่อนหรือหลังทำงานจะทำให้ระดับการทำงานของกระบวนการเผาผลาญสูงขึ้นแม้กระทั่งในช่วงเวลานอนหลับ หน้าท้องที่เต็มไปด้วยไขมันก็จะหมดไปถ้าหากฝึกท่าแพลงก์เป็นประจำทุกวัน

4. ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
คุณจะเริ่มยืดตัวตรงได้ง่ายขึ้นเนื่องจากท่าดังกล่าวจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอก แล้วคุณจะไม่ยืนหรือนั่งหลังงออีกต่อไป

5. พัฒนาการทำงานประสานร่วมกันของร่างกาย
คุณเคยลองยืนขาเดียวไหม? แล้วเกิดอะไรขึ้น? ถ้าเซไปเซมาก็เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยังไม่แข็งแรงพอ แต่การทำท่าไซด์แพลงก์ (ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง) เป็นประจำจะทำให้คุณเริ่มทรงตัวได้ดีขึ้น

6. มีความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นคือข้อดีของการทำท่าแพลงก์ คุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อรอบๆหัวไหล่ กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ขณะเดียวกันก็บริหารกล้ามเนื้อไบเซพกับกล้ามเนื้อสะโพก ส่วนเท้ากับนิ้วเท้าก็จะเริ่มมีความยืดหยุ่น

7. สภาพทางจิตวิทยาดีขึ้น
การออกกำลังกายส่งผลต่อระบบประสาท มันจะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มักจะแข็งตึงไปทั่วร่างกายเนื่องจากความตึงเครียด ที่สำคัญท่าแพลงก์ยังสามารถขจัดความวิตกกังวลและอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : Issue247.com นะคะ

---